Tips til at bygge et homegym

Byg et home gym, der er praktisk og let at holde. Her er de vigtigste valg du skal gøre dig.

Definér formålet og mål op

Vælg udstyr efter mål: styrke, mobilitet, cardio eller kombination. Mål rummet og lav zoner: løft (rack/barbell), gulvøvelser (måtte/kettlebells) og cardio (hometrainer/romaskine). Hold mindst 1 m fri arbejdsplads omkring rack og hometrainer.

Gulv, støj og vibrationer

Brug 8–15 mm gummifliser eller en solid træ/plywood-platform under rack og frie løft. Under hometrainer: vibrationsdæmpende måtte + evt. skum underlag. Det skåner gulvet, dæmper støj og mindsker vandring af sved.

Hometrainer: ventilation og fugt

Indoor-træning producerer massiv varme og sved. Uden korrekt udluftning stiger luftfugtigheden, som skaber korrosion, lugt og risiko for skimmelsvamp.

• Luftstrøm: Brug mindst én kraftig blæser rettet mod overkrop/ansigt og gerne en sekundær mod torso/ben. Placer dem i vinkler – ikke kun forfra – for at bryde “varmedyner”.
• Udluftning: Skab gennemtræk (vindue+dør) eller monter udsugning, hvis rummet er lukket. Kør udluftning 10–15 min. efter træning.
• Luftfugtighed: Sigt efter 40–60% relativ fugt. Brug hygrometer til at måle. Har du et lille rum eller sveder meget, så kør affugter under og efter træning.
• Svedbeskyttelse: Svednet over stellet, håndklæde på styr/toprør og en stor måtte under traineren. Tør af med det samme – sved er salt og æder metal/bolte.
• Vedligehold: Aftør cykel, styr og trainer med fugtig klud + mildt rengøringsmiddel. Smør kæde jævnligt; korrosion går hurtigt indendørs.

For ikke at overophede og svede unødigt meget, anbefales det at vælge meget åndbart cykeltøj og-/eller træningstøj.

Strøm, lys og kabler

Planlæg flere stikkontakter: hometrainer, blæsere, affugter, lys og opladning. Skjul kabler i kabelkanaler. Vælg klar, jævn belysning (loft + arbejdslys), så teknik og opsætning er synlig.

Opbevaring og flow

Vægskinner eller reoler til kettlebells, vægtskiver og småting. Krog til elastikker, hylde til sko/handklæder. Hold gulvet frit – det øger sikkerheden og gør det nemt at gøre rent.

Hygiejne og rengøring

Brug svedabsorberende håndklæder, sprit sprayflaske og en hurtig 3-minutters rutine: tør kontaktflader, mop gulvet omkring traineren og tøm affugter. Det forlænger udstyrets levetid.